Autoabandono psicológico: por qué nos dejamos para después (y cómo empezar a cuidarnos de verdad)

¿Te ha pasado alguna vez que sabes lo que necesitas, pero no haces nada al respecto?

Sabes que necesitas descansar, comer mejor, pedir ayuda o simplemente parar… pero ahí estás: viendo memes a las 3 de la mañana mientras cenas pan con pan. Bienvenido/a al club del autoabandono con estilo.

Aunque suene gracioso (y lo es, hasta cierto punto), el autoabandono psicológico es una realidad muy común en consulta. Muchas personas llegan sintiendo que han perdido el control de sus necesidades emocionales y físicas.

¿Qué es el autoabandono psicológico?

El autoabandono ocurre cuando dejamos de atender nuestras necesidades básicas y emocionales de forma repetida. No hablamos de un día puntual de pereza o un momento de bajón, sino de una dinámica sostenida en el tiempo.

👉 Te abandonas cuando:

• Te dices que “ya irás al médico”… pero nunca vas.

• No pides ayuda porque “no quieres molestar”.

• Comes mal, duermes peor y te dices que “ya mejorarás”.

• Pospones todo lo que implica cuidarte (pero te sabes todos los reels de autocuidado).

¿Por qué nos autoabandonamos?

Hay varias razones, y muchas tienen que ver con la forma en que hemos aprendido a priorizar a los demás antes que a nosotrxs mismxs:

• Miedo al juicio: “Si me cuido, soy egoísta.”

• Falsa productividad: “Si paro, soy un vago.”

• Desconexión emocional: No identifico qué necesito ni cómo dármelo.

• Desgaste o burnout: Cuando estás tan agotadx que ni sabes por dónde empezar.

Consecuencias del autoabandono

• Cansancio crónico

• Desmotivación

• Relaciones poco equilibradas

• Baja autoestima

• Ansiedad o tristeza sin motivo claro

Y, lo más importante: una sensación constante de estar fallándote a ti mismx.

¿Cómo dejar de autoabandonarse?

1. Empieza por lo pequeño. Una ducha, una comida caliente, decir “no” a algo que no te apetece.

2. Hazte caso. Si tu cuerpo o tu mente piden descanso, escúchalos.

3. Rodéate bien. Personas que te hagan bien, no que te resten.

4. Pide ayuda profesional. A veces necesitamos a alguien que nos acompañe en el proceso.

💬 Si te estás dejando en segundo plano y no sabes cómo salir de ahí, puede ser buen momento para empezar un proceso de terapia.

Trabajo como psicólogo en Benimaclet (Valencia) y también como psicólogo online, así que estés donde estés, puedes empezar a priorizarte hoy.

¿Y ahora qué?

Si este tema te ha resonado, te animo a que explores más en tu interior y, si lo necesitas, busques ayuda.

Como psicólogo en Valencia y online, puedo acompañarte en ese proceso con cercanía, profesionalidad y cero postureo.

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