Cómo gestionar un ataque de ansiedad: El enfoque de la Terapia ACT en Valencia

Sentir que el corazón se acelera, que falta el aire o que pierdes el control es una de las experiencias más aterradoras para el ser humano. Si buscas cómo gestionar un ataque de ansiedad, es probable que hayas intentado «luchar» contra estos síntomas sin éxito.

Desde mi consulta de psicología en el barrio de Benimaclet (Valencia) y a través de la terapia online, ayudo a adultos a cambiar su relación con el miedo utilizando la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

¿Por qué la lucha contra la ansiedad no funciona?

La mayoría de nosotros aprendemos que, ante el malestar, debemos «eliminarlo». Sin embargo, en un ataque de pánico, intentar suprimir los síntomas genera más estrés, alimentando el ciclo del miedo. La Terapia ACT nos enseña que el problema no es la ansiedad en sí, sino el esfuerzo agotador por evitarla.

Técnicas de ACT para gestionar un ataque de pánico

A continuación, te presento tres pilares de ACT que trabajamos en nuestras sesiones en Valencia para que puedas aplicar hoy mismo:

1. Defusión Cognitiva: «Tengo el pensamiento de que…»

Durante un ataque, tu mente dirá: «Me voy a morir» o «Me estoy volviendo loco». En lugar de discutir con ese pensamiento, obsérvalo.

• Práctica: Cambia el «Me voy a morir» por «Estoy teniendo el pensamiento de que me voy a morir». Esto crea una distancia de seguridad (defusión) entre tú y tu mente.

2. Expansión y Aceptación (Hacer espacio)

En lugar de tensar el cuerpo para «aguantar» el golpe, trata de visualizar la sensación física (la opresión en el pecho, por ejemplo) y «hazle sitio».

• Práctica: Imagina que tu respiración rodea la sensación física. No buscas que se vaya, buscas permitir que esté ahí sin que te impida respirar.

3. Conexión con el Momento Presente

Un ataque de pánico te lanza al futuro («¿y si me desmayo?») o al pasado. Volver al «aquí y ahora» en Valencia, en tu salón o en la calle, es vital.

• Técnica de anclaje: Identifica 5 cosas que veas en este momento, 4 que puedas tocar y 3 que puedas oír.

¿Buscas psicólogo en Valencia o Benimaclet para tratar la ansiedad?

Entender la teoría es el primer paso, pero la práctica clínica personalizada es lo que marca la diferencia. Como psicólogo en Valencia, especializado en población adulta, mi objetivo es que dejes de sobrevivir a la ansiedad para empezar a vivir una vida alineada con tus valores.

• Ubicación: Mi consulta se encuentra en el corazón de Benimaclet, un entorno cercano y tranquilo ideal para el proceso terapéutico.

• Modalidad: Si no puedes desplazarte, la terapia online ofrece la misma eficacia clínica desde la comodidad de tu hogar.

No permitas que el miedo a tener un ataque de pánico limite tu vida por Valencia. Si sientes que la ansiedad está ganando terreno, es el momento de pedir ayuda profesional.

¿Hablamos? Puedes reservar tu sesión de terapia individual [aquí en mi web] o contactarme directamente para dar el primer paso hacia una vida con mayor flexibilidad psicológica.

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@ismaeljimenezpsicologo

📍 Psicólogo en Benimaclet (Valencia)

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