Sentir que el corazón se acelera sin previo aviso, notar un nudo opresivo en el pecho o experimentar una necesidad desgarradora de huir son vivencias profundamente abrumadoras. Si has pasado por esto, quiero decirte algo fundamental antes de empezar: no estás volviéndote loco ni loca, no estás en peligro inminente y no estás a solas en este camino.

Como profesional de la psicología apasionado por mi trabajo, recibo habitualmente en mi consulta a personas que llegan agotadas tras intentar luchar contra estas sensaciones de angustia extrema. En este artículo, me gustaría explicarte de forma clara e inclusiva qué es exactamente una crisis de angustia y darte pautas basadas en la ciencia para aprender a navegarla.

Entendiendo el ataque de pánico: ¿Qué le ocurre a tu cuerpo?

Un ataque de pánico es una respuesta repentina e intensa de miedo o malestar agudo que alcanza su pico en cuestión de pocos minutos. A nivel cualitativo y estadístico, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que los trastornos de ansiedad afectan a más de 300 millones de personas en el mundo, siendo los episodios de pánico una de las manifestaciones más frecuentes en las consultas de atención primaria y salud mental.

Durante una crisis, la respuesta fisiológica de «lucha o huida» de tu cerebro se activa de forma desproporcionada ante un peligro que no es real en el exterior, sino percibido en el interior.

Síntomas habituales de un ataque de pánico

Cada persona lo vive de una manera única, pero los síntomas más comunes incluyen:

• Palpitaciones o taquicardia: Sientes el latido del corazón acelerado o desbocado.

• Sensación de ahogo o falta de aire: Hiperventilación o sensación de sofocación.

• Opresión o dolor en el pecho: Que muchas personas confunden erróneamente con un problema cardíaco.

• Miedos intensos: Miedo a perder el control, a «volverse loco/a/e» o miedo a morir.

• Mareos, inestabilidad o desrealización: Sentir que el entorno no es real o desconexión del propio cuerpo.

• Temblores, sudoración o escalofríos.

Nota importante: Vivir un ataque de pánico es una experiencia desagradable, pero no es peligrosa para tu vida. Tu cuerpo simplemente está reaccionando a un mecanismo de supervivencia descalibrado.

 

Consejos prácticos desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

Desde las Terapias Contextuales, concretamente mediante la terapia de aceptación y compromiso (ACT), no buscamos «eliminar a la fuerza» la ansiedad, porque luchar contra ella suele amplificarla. En su lugar, entrenamos la capacidad de cambiar la relación que tienes con tus sensaciones físicas y tus pensamientos.

Aquí te comparto varias pautas que trabajamos en terapia:

1. Haz espacio a las sensaciones (Aceptación activa)

Tratar de frenar un ataque de pánico diciendo «debo calmarme ya» genera más frustración y activa más la alarma. Imagina la ansiedad como una ola en el mar: si intentas pararla con las manos, te arrollará; si la observas y te dejas flotar, la ola subirá, alcanzará su punto máximo y eventualmente bajará.

2. Desengánchate de tus pensamientos (Defusión cognitiva)

Tu mente te dirá frases catastrofistas como «me voy a desmayar» o «esto no se va a pasar nunca». En lugar de creértelas al 100%, intenta repetirte internamente: «Estoy teniendo el pensamiento de que me voy a desmayar, pero solo es un pensamiento, no un hecho».

3. Vuelve al presente con tus sentidos (Anclaje a tierra)

Para conectar con el aquí y el ahora mientras aplicas técnicas para manejar la ansiedad en el día a día, utiliza la regla 5-4-3-2-1:

• Nombra 5 cosas que puedas ver a tu alrededor.

• Toca 4 objetos o texturas cerca de ti.

• Escucha 3 sonidos de tu entorno.

• Identifica 2 olores.

• Siente 1 sabor en tu boca.

4. Normaliza la respiración sin forzarla

Evita tomar bocanadas gigantescas de aire. Inhala suavemente por la nariz contando hasta 4 y exhala de forma más prolongada por la boca contando hasta 6. Esto envía una señal química de calma al sistema nervioso.

¿Cuándo es momento de buscar ayuda profesional?

Si los ataques de pánico se vuelven recurrentes o empiezas a evitar lugares (supermercados, transporte público, eventos) por miedo a que se repitan, es el momento de iniciar un proceso terapéutico.

Si sientes que la ansiedad está limitando tu vida y buscas un psicólogo cerca de mí, me encantaría acompañarte. Ofrezco terapia psicológica individual enfocada a personas adultas:

• Presencial: Encuentras mi consulta como psicólogo Benimaclet (Valencia), un espacio tranquilo, confidencial y adaptado para que te sientas en calma.

• Online: Si vives en otra zona o prefieres la comodidad de un psicólogo online Valencia, realizaremos las sesiones por videoconferencia con la misma cercanía y eficacia.

Mi metodología se basa en evidencias científicas sólidas y el precio de cada consulta es de 60€ por sesión psicológica (1 hora de duración). Si deseas ampliar información sobre el abordaje de la salud mental en España, te recomiendo consultar la web oficial de la Confederación Salud Mental España.

Te invito a explorar otros artículos de mi blog donde comparto recursos sobre regulación emocional, desarrollo personal y salud mental. También podemos mantener el contacto diario a través de mis redes sociales en Instagram y LinkedIn.

Preguntas Frecuentes sobre mi Terapia

¿Dónde está ubicada tu consulta presencial y cómo funciona la terapia online?

Mi consulta presencial como psicólogo en Valencia está ubicada en el céntrico barrio de Benimaclet, un espacio tranquilo y confidencial. Si prefieres la comodidad de tu hogar o vives fuera, también te atiendo como psicólogo online Valencia. Mis sesiones son individuales, para personas adultas, y mi tarifa es de 60€ por sesión de 1 hora de duración.

¿Qué otros síntomas y motivos de consulta tratas en terapia psicológica?

Además del tratamiento especializado para las crisis y ataques de pánico, en mi consulta presencial en Benimaclet (Valencia) y en la modalidad online te acompaño en procesos vinculados a:

• Ansiedad (generalizada, fobias, obsesiones).

• Gestión del estrés laboral y personal.

• Depresión y estados de bajo estado de ánimo.

• Dificultades en las relaciones interpersonales y familiares.

• Procesos de ruptura de pareja y dependencia emocional.

• Acompañamiento en el duelo por pérdidas significativas.

• Trabajo en la autoestima e inseguridad personal.

¿Cómo abordas las crisis de angustia con Terapias Contextuales (ACT)?

Utilizo la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), un enfoque de la psicología contextual con la máxima evidencia científica. En lugar de enseñarte a luchar contra la ansiedad (lo que suele cronificar el problema), te acompaño a cambiar la relación con tus sensaciones corporales y pensamientos para que recuperes el control de tu vida sin que el miedo te paralice.

¿Cuáles son tus acreditaciones profesionales y garantías sanitarias?

Soy Ismael Jiménez Milán, e imparto personalmente todas las sesiones de mi consulta. Soy psicólogo con Habilitación para el Ejercicio Sanitario (HSAN), estoy colegiado por el Colegio Oficial de la Psicología de la Comunitat Valenciana con el número CV12324 y mi número de Registro Sanitario es el 21993.

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